Zarządzanie stresem jest niezbędną techniką, której wszyscy musimy się nauczyć w dzisiejszym świecie. Świat stał się coraz szybszy i wszyscy musimy nadążyć za szybko poruszającymi się postępami.
Jednak nie każdy może łatwo zarządzać życiem osobistym i zawodowym, dlatego zarządzanie stresem jest tak ważne.
Według statystyk, 75% uczniów szkół średnich i 45% studentów zgłosili wysoki poziom stresu.
Jeśli jesteś także ofiarą ciągłego stresu i niepokoju, oto kilka sposobów radzenia sobie z ciągle zmieniającym się światem.
1. Zidentyfikuj stresory
Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, gdy czujesz się stale zestresowany, jest zidentyfikowanie wyzwalaczy. Zarządzanie stresem zaczyna się od zrozumienia konkretnych sytuacji, ludzi lub cokolwiek innego, co natychmiast sprawia, że czujesz się niespokojny i niewygodny.
Nie jest to jednak tak proste, jak się wydaje, ponieważ istnieje tak wiele różnych czynników, które mogą powodować stres, a niektóre z nich nie są nawet widocznymi przyczynami.
Chociaż łatwo jest zidentyfikować proste wyzwalacze, takie jak zmiana pracy, przenoszenie krajów lub przechodzenie bolesnego zerwania, niektóre inne czynniki mogą być trudniejsze do wskazania, szczególnie jeśli powodują przewlekły stres lub problemy trawienne.
2. Zaplanuj swój dzień
Znowu jest to trudniejsze niż się wydaje, ale wiele osób cierpiących na ciągły stres uważa, że wcześniejsze planowanie może pomóc im w zarządzaniu dniem znacznie skuteczniej.
Na przykład możesz zacząć od korzystania z kalendarza cyfrowego lub planera, który pomoże Ci wyśledzić codzienne czynności, od pierwszego spotkania biurowego do czasu, gdy pójdziesz spać. Pamiętaj, aby zanotować każdą aktywność i przydzielić wystarczająco dużo czasu, aby zrobić sobie przerwy.
Ilekroć masz trudny dzień lub tydzień, na przykład ważny egzamin lub spotkanie, zwróć uwagę na planistę, abyś mógł być przygotowany z dużym wyprzedzeniem.
Po wykonaniu harmonogramu łatwiej będzie sobie poradzić ze stresem i lękiem.
3. Porozmawiaj z profesjonalistą
Dość często radzenie sobie z własnym stresem staje się prawie niemożliwe. Jeśli czujesz, że miażdżysz pod ciężarem codziennej presji, prawdopodobnie nadszedł czas, aby porozmawiać z profesjonalistą.
Dobry doradca lub terapeuta może powiedzieć, jak dobrze radzić sobie ze stresem. Mogą nawet przepisać leki, aby lepiej zwalczać objawy stresu.
Alternatywnie możesz również zapisać się na Luksusowe placówki zdrowia psychicznego zrobić sobie przerwę. Kilka tygodni lub miesięcy całkowitego oderwania od świata zewnętrznego da ci wystarczająco dużo czasu na oddychanie. Co więcej, spotkasz ludzi i towarzysko z ludźmi cierpiącymi na problemy podobne do twoich.
4. Pracuj codziennie
Jednym z najlepszych sposobów łagodzenia stresu z codziennego życia, szczególnie w szybko poruszającym się świecie, jest ćwiczenie.
Kiedy angażujesz się w codzienną aktywność fizyczną, twoje ciało uwalnia pozytywne hormony odczucia, takie jak endorfiny i dopamina, dzięki czemu czujesz się bardziej swobodnie.
Jeśli nie jesteś wielkim fanem intensywnych ćwiczeń, możesz zacząć od czegoś zabawnego, takiego jak aerobik lub ćwiczenia taneczne.
CDC sugeruje co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności co tydzień, a także co najmniej dwa dni treningu mięśni.
Jeśli nie jesteś teraz aktywny, spróbuj energicznego chodzenia lub joggingu każdego ranka lub wieczoru, a następnie przejdź do innych ćwiczeń.
5. Połącz się z ludźmi
Pamiętaj, że ludzkie powiązania odgrywają ważną rolę w zmniejszaniu stresu. Kiedy łączysz się z ukochaną osobą, otrzymujesz dobry system wsparcia od przyjaciół, członków rodziny, a nawet współpracowników, którzy mogą poprowadzić cię do zdrowszego życia.
Jeśli więc czujesz się zestresowany lub wzburzony, skontaktuj się z kimś, komu ufasz. Nawet jeśli czujesz, że twój stan jest zbyt zawstydzający, aby mówić, wiedz, że wielu ludzi takich jak ty może cierpieć z powodu tego samego bólu co twój.
Prześlij wiadomość o ukochanej osobie i poproś o to, aby cię dogonili lub zaproś swojego sąsiada na obiad. Dzielone działania z tymi ludźmi sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy.
6. Użyj zdrowych mechanizmów radzenia sobie
Możesz czuć, że alkohol, narkotyki lub palenie pomogą Ci znaleźć ulgę, gdy jesteś zestresowany, ale w rzeczywistości powodują o wiele więcej szkody niż pożytku.
Chociaż substancje te mogą zapewnić tymczasową przyjemność, prowadzą do długoterminowych upośledzeń fizycznych i psychicznych, a niektóre warunki są nawet śmiertelne.
Spróbuj więc zastąpić niezdrowe mechanizmy radzenia sobie ze zdrowszymi, takimi jak zastąpienie godzin obserwacji upiorami praktykami uważności lub jogi.
Lub, jeśli imprezujesz i używasz nielegalnych narkotyków, przełącz się na coś bardziej konstruktywnego, takiego jak uczestnictwo w programach muzycznych, koncertach lub filmach z przyjacielem lub członkiem rodziny.
7. Jedz zrównoważone posiłki
To, co jesz i co czujesz, jest bardzo silnie powiązane, dlatego tak wielu profesjonalistów zachęca swoich pacjentów do jedzenia zdrowych posiłków w celu zmniejszenia codziennego stresu.
Jeśli stale jesz śmieci lub przetworzone jedzenie, takie jak hamburgery, frytki, pizza lub wypieki, negatywnie wpłynie na cały układ trawienny, co prowadzi do poważniejszych objawów stresu.
Wybierz zdrowsze alternatywy, takie jak Whole Foods Desure Lods, takie jak owoce, warzywa, orzechy, fasola, ryby i nasiona.
Minimalizacja spożycia wysoko przetworzonej żywności i napojów może prowadzić do znacznej poprawy zarządzania stresem. Upewnij się również, że zawsze trzymasz się nawodnienia, pijąc wystarczającą ilość wody.
8. Minimalizuj czas na ekranie
Czas ekranu odnosi się do liczby godzin lub minut spędzanych każdego dnia, patrząc na telefon, laptop, tablet lub dowolny inny ekran elektroniczny.
Wiadomo, że im więcej czasu na ekranie ma osoba, tym bardziej zestresowany. Więcej czasu na ekranie prowadzi do problemów z wizją, wraz z problemami psychicznymi i psychicznymi.
Na przykład, jeśli ciągle przewijasz telefon w nocy, nie będziesz wystarczająco dużo spać, co sprawi, że będziesz zmęczony i zepsuty rano.
Wszystkie te czynniki doprowadzą do większego stresu, w tym bólu głowy i niewyraźnego widzenia później. Dlatego zminimalizuj czas na ekranie i upewnij się, że nosisz okulary, które blokują większość niebieskiego światła emitowanego z ekranów.
Mimo że radzenie sobie ze stresem nie jest łatwe, możesz podążać za mantrą 4A, która oznacza unikanie (unikanie niepotrzebnego stresu), zmienić (zmieniając stresującą sytuację na twoją korzyść), dostosować (dostosowywanie się do stresora) i zaakceptować (akceptując rzeczy, których nie możesz zmienić), aby poprowadzić zdrowsze i lepsze życie!
A jeśli nic nie zadziała, poszukaj placówki zdrowia psychicznego, a wkrótce odbierzesz się do życia!
