Życie w erze cyfrowej ma swoje plusy i minusy. Jednym z głównych obszarów zainteresowania jest obecnie stałe przywiązanie do ekranów i urządzeń oraz ich pogarszający się wpływ na samopoczucie psychiczne, produktywność i relacje. Dlatego Generacja Z i Millenialsi starają się ograniczyć czas spędzany przed ekranem, ale jest to trudniejsze, niż się wydaje.
Badania ExpressVPN odkryto, że 46% przedstawicieli generacji Z podejmuje działania mające na celu ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem, podczas gdy 28% chce to zrobić, ale uważa to za zbyt trudne. Podobny los spotyka pokolenie milenialsów, z których 49% podejmuje działania mające na celu ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem, ale 25% uważa, że jest to trudne.
Wśród zmagań zauważono znaczący wzrost w koncepcji „minimalizmu cyfrowego”. Ta popularna filozofia, propagowana przez autora Cal Newport, zaleca ludziom modyfikację interakcji z technologią, aby mogli odciąć się od cyfrowego szumu i odnaleźć spokój ducha.
Dlaczego pokolenie Z i millenialsi wybierają minimalizm cyfrowy?
Zanim zrozumiemy atrakcyjność cyfrowego minimalizmu, najpierw zrozumiemy, czym on dokładnie jest. Cyfrowy minimalizm to celowy wybór tego, jak i kiedy korzystasz z technologii zamiast ciągłego bycia podłączonym. Robi się to, aby ograniczyć czas spędzany przed ekranem i hałas cyfrowy oraz poprawić ogólne samopoczucie psychiczne i produktywność.
To raczej wybór stylu życia, który preferuje jakość nad ilością. Nie myśl o tym jako o całkowitym porzuceniu technologii; chodzi o modyfikację naszych interakcji z narzędziami technologicznymi w dobry sposób. Generacja Z i millenialsi przodują w popularyzacji tej koncepcji, ale ostatnio dołączyli do nich także przedstawiciele pokolenia X i wyżu demograficznego.
Badanie, o którym mówiliśmy powyżej, zostało przeprowadzone na 4000 osób z USA, Wielkiej Brytanii, Francji i Niemiec, a jego celem było skupienie się na cyfrowych nawykach i ich wpływie na różne pokolenia. Wyniki są nieoczekiwanie proste, ale zadziwiające.
Przyzwyczajenia związane z czasem spędzanym przed ekranem w różnych pokoleniach
Oto fragment ankiety wyjaśniającej nawyki związane z czasem spędzanym przed ekranem wśród różnych pokoleń – od pokolenia Z do pokolenia wyżu demograficznego:
Oświadczenie | Generacja Z | Pokolenie Millenialsów | Pokolenie X | pokolenie wyżu demograficznego |
Ograniczam czas spędzany przed ekranem przez większość dni lub dni | 17% | 16% | 12% | 18% |
Generalnie dobrze radzę sobie z ograniczaniem czasu spędzanego przed ekranem | 29% | 33% | 28% | 28% |
Wiem, że powinnam ograniczyć czas spędzany przed ekranem, ale uważam to za zbyt trudne | 28% | 25% | 22% | 12% |
Wiem, że spędzam za dużo czasu przed ekranem, ale tak naprawdę nie próbuję go ograniczać | 12% | 11% | 14% | 9% |
Jestem zadowolony z ilości czasu spędzanego przed ekranem | 14% | 17% | 24% | 35% |
Dane te ujawniają, że zmagania są stałe dla wszystkich pokoleń, a ludzie zdali sobie sprawę z potrzeby ograniczenia czasu spędzanego przed ekranem, ale nie potrafią nim skutecznie zarządzać. Co ciekawe, tylko 14% i 17% przedstawicieli generacji Z i pokolenia Y czuje się komfortowo z czasem spędzanym przed ekranem. Jednak 24% przedstawicieli generacji X i 35% przedstawicieli pokolenia wyżu demograficznego czuje się komfortowo, mimo że są zaangażowani w ekrany.
Dlaczego trudno jest ograniczyć czas spędzany przed ekranem?
Pomimo zrozumienia wad zbyt długiego czasu spędzanego przed ekranem, ludzie nie są w stanie łatwo go ograniczyć, niezależnie od pokolenia. Ale co sprawia, że jest to takie trudne? Dlaczego ludzie mają trudności, próbując ograniczyć czas spędzany przed ekranem? Przyjrzyjmy się głównym powodom:
Strach przed pominięciem czegoś (FOMO)
Strach przed pominięciem czegoś lub FOMO to największy powód, dla którego ludzie nie potrafią ograniczyć czasu spędzanego przed ekranem. To sprawia, że my, zwłaszcza młodsze pokolenia, odczuwamy niepokój, że przegapimy aktualizacje społecznościowe, powiadomienia i inne technologiczne nowinki.
Ponad 40% przedstawicieli generacji Z wskazuje FOMO jako powód, dla którego pozostają uzależnieni od ekranów, a millenialsi zmagają się z podobnymi problemami, z których 34% podaje ten sam powód. Tymczasem 28% przedstawicieli generacji X i 19% przedstawicieli pokolenia wyżu demograficznego uważa FOMO za głównego winowajcę.
Wymagania dotyczące pracy
Współczesne miejsca pracy i stanowiska wymagają stałego kontaktu z ekranem. To kolejny ważny powód, dla którego ludzie nie potrafią ograniczyć czasu spędzanego przed ekranem. Z tym problemem zmaga się 27% przedstawicieli generacji Z i milenialsów, podczas gdy wśród generacji X i wyżu demograficznego odsetek ten wynosi odpowiednio 16% i 8%.
Brak motywacji
Ludzie zdają sobie sprawę z konieczności ograniczenia czasu spędzanego przed ekranem, ale nie są zmotywowani, aby to zrobić. To kolejny główny powód zbyt dużego przywiązania do technologii cyfrowych, zwłaszcza w przypadku pokolenia Z i millenialsów, z których odpowiednio 40% i 32% ma z tym problem.
Presja społeczna
Presja społeczna wynikająca z potrzeby reagowania i angażowania się w relacje z przyjaciółmi, rodziną i współpracownikami to kolejny główny powód, dla którego ludzie nie są w stanie ograniczyć czasu spędzanego przed ekranem. Podobnie jak w poprzednich przypadkach, młodsze pokolenia są tutaj bardziej dotknięte.
26% przedstawicieli generacji Z podaje to jako powód, dla którego nie ograniczają czasu spędzanego przed ekranem, podczas gdy 23% millenialsów tak twierdzi. Jednak tylko 12% przedstawicieli generacji X i 6% boomerów doświadcza tego zjawiska.
Oczywiste jest, że różne pokolenia mają różne problemy związane z czasem spędzanym przed ekranem. Jednak wszystkie rozumieją potrzebę takiego działania. Stąd cyfrowy minimalizm zyskuje na popularności.
Jak skutecznie ograniczyć czas spędzany przed ekranem, stosując minimalizm cyfrowy?
Minimalizm cyfrowy okazuje się być skuteczną kontrstrategią w walce z nadmiernym poleganiem na ekranach. Koncepcja spopularyzowana przez Cal Newport w jego książce Minimalizm cyfrowy: wybór skoncentrowanego życia w hałaśliwym świeciewyjaśnia kluczowe metody porządkowania naszego cyfrowego życia.
Oto wnioski z książki, które możesz zastosować, aby skutecznie ograniczyć czas spędzany przed ekranem, poprawić swoje zdrowie psychiczne, produktywność i relacje:
- Ustaw konkretne godziny sprawdzania urządzeń: Stosując tę technikę, możesz znaleźć okresy wolne od rozpraszaczy cyfrowych, co pomoże Ci zachować jasność umysłu i wyeliminować bałagan spowodowany technologią. 43% osób, które praktykują minimalizm cyfrowy, uważa to podejście za pomocne.
- Użyj aplikacji do śledzenia lub ograniczania czasu spędzanego przed ekranem: Korzystając z aplikacji do śledzenia lub ograniczania czasu spędzanego przed ekranem, możesz być świadomy i dobrze zarządzać swoim cyfrowym życiem. Większość systemów operacyjnych ma obecnie wbudowane rozwiązania w tym zakresie.
- Stwórz w domu strefy wolne od technologii: Tworząc wolne od technologii przestrzenie w domu, możesz ograniczyć czas spędzany przed ekranem i zachęcić do relaksu psychicznego i osobistej interakcji. Praktykuje to 22% respondentów ankiety.
- Wybieraj wysokiej jakości treści cyfrowe: Wybierając treści wysokiej jakości, możesz uniknąć niepotrzebnego przywiązania do ekranu. Możesz zrezygnować z subskrypcji newsletterów i zamknąć konta w mediach społecznościowych, które nie mają żadnej wartości i po prostu pochłaniają twoją uwagę.
- Zrozum i ciesz się JOMO: „JOMO” oznacza „Joy of Missing Out” (radość z pomijania czegoś) i powinieneś to zaakceptować, praktykując minimalizm cyfrowy. Stopniowe przejście od FOMO do JOMO może pomóc Ci znacznie ograniczyć czas spędzany przed ekranem. Zaczniesz lubić chwile, gdy jesteś offline i wolny od ciągłych powiadomień i aktualizacji.
Ostateczne ujęcie
Cyfrowe zmagania są prawdziwe i najwyższy czas, aby ludzie zdali sobie sprawę z potrzeby zarządzania nimi. Teraz rozumiesz, dlaczego ograniczanie czasu spędzanego przed ekranem jest trudniejsze i w jaki sposób minimalizm cyfrowy jest jednym z najskuteczniejszych rozwiązań tego problemu.
Jeśli praktykujesz tę koncepcję, ważne jest, abyś regularnie przemyślał i ocenił swoje postępy. Pomoże ci to pójść jeszcze dalej i ostatecznie będziesz zadowolony z czasu, jaki spędzasz na swoich urządzeniach.
Źródło wyróżnionego obrazu: Rob Hampson